复兴情绪可以干扰和抑制人体的自调机能,进而导致要健康,抑制各种疾病的产生。所以,健康首先要从养心开始。那么养心的关键问题是什么?究竟有什么具体的好办法可以减少复兴情绪对你的伤害呢?北京中药大学教授郝万山从中医文化的角度为我们说健康。敬请关注第四集《健康从心开始》。优优独播剧场——YoYo Television Series Exclusive父亲情绪可以导致亚健康甚至各种疾病的产生
所以健康首先要从养心开始那么养心究竟是养什么呢养心养的是主管神志的心主管情绪情感的心明明是大脑主管情绪情感为什么中医说心主神志为什么我们高兴时说心慌怒放而不是脑花怒放当郁闷的时候为什么我们讲心烦而不是脑烦所以我们老祖宗的这个心字包含了两个字字形代表主学循环的心读音代表理解思维情感认识外界事物就是我们大脑的功能到底什么才是阳心的关键问题呢关键问题就是浅淡虚无真气从之精神内守并安存究竟具体怎么做才能身心都健康呢心要静 身要动心静能生智慧身动能生阳气
动静相结合健康足够但是在工作和生活中难免会遇到困难和挫折那么我们又该如何去调整负面情绪减少不良情绪对健康的伤害呢终于是用汉语表述的我们在汉语中老祖宗造这个新字的时候它本身是什么意思呢我们先看这个新字怎么写学文写字是汉代人所写的六书通是明朝人所写的金文砭石现代人所写的他们上面的心字我摘了几个大家一看就知道这是个象杏子啊那古人吃动物肯定吃到了动物的心脏啊那么看到这个心脏
和大血管相连于是就用这个图来表示啊所以这个象杏子就是中语所说的心主血液循环的心可是这个字为什么读心不读天不读地不读山不读水心这个飲食什么意思东汉有个叫刘熙的人写过一本书叫《世名》他说心先也所事先微无物不惯也所以这个心呢为什么要把它读成心呢就是弦细的意思它能够认识我们周围的最细微的事物没有什么东西它不能认识的所以这个读音就包含了它主管思维 意识 学习 理解 记忆的这个大脑的功能所以我们老祖宗的这个心字包含了两层意思自行代表主学循环的心读音代表理解思维 情感 认识外界事物
就是我们大脑的功能所以我们老祖宗就是这么造这个字的岂止我们老祖宗是这么认为的国外也是这么认为的有一次我在法国讲课当我讲到心主情心主神志主感情绪变化的时候一个法国小伙子站起来说他用中文跟我说老师你说的不对表达情感情绪的是大脑不是信我说坐在你旁边的是谁他说那是我女朋友我说他脖子那个项链是谁送他的我送的老师我说你为什么要送的项链表示我对他的爱我说你的爱是从什么地方发出的当然是大闹我说你把项链摘下来给大家看看他不知道是什么意思把项链摘下来的时候提起来全场哄堂大笑因为那个在白金项链的翕翕的项链的下面吊着个黄金镶着的
也许是红宝石真的假的我不知道大个的新型的项链本他低头一看他自己愣住了我说你为什么不买个大脑模型的项链准来代表你的对他的爱他说老师我买项链的时候没想到这个问题我说这个项链是中国产的还是法国产的他说老师是法国产的我说那法国人也把心当作表达情感的意思吧我说那丘比特他见摄中的是大脑摄中的这心他这儿笑了我说你们情人节的时候送的那个巧克力的外包装的纸送的玫瑰花的外包装的纸是印了一个一个大脑吗全场又笑了所以不管世界各个民族各个国家表达情绪情感的都是用心的这个模型并不是我们老祖宗错了我们接着就思考了为什么古人世界各个民族都把心看作是主管情绪情感的呢因为我们的祖先
包括世界各个民族的祖先研究人的生理功能和病例变化的时候他不是像现在人一样用人类制造的仪器去用分析的方法解剖的方法生物化学的方法来研究人体的他是用自己的眼 耳 鼻 舌 身各种感官再加上意念自己的思维自己的思考来研究人体的所以当我们高兴的时候我们大脑没什么感觉我们感到觉得是心花怒放你听说过脑花怒放吗当我们郁闷的时候我们感到胸闷感到心里都难受我们讲的心凡遇闷焦虑不安你改成脑烦行吗那就不是中国话了当一个人心矾石眠的时候我们中医用清心安神的方法就可以使得症状得到缓解你说你说错了那清心不对
应当清脑你一说清脑错了在中医的中药里有入心的药没有入大脑的药那中医就不会治疗了所以在中医学里头在汉语里头这个心字是不能改成脑子的当我们明白了心的本意之后我们再来看看养心到底是怎么回事养心养的是主管神志的心主管情绪情感的心文化需要传承养生需要借鉴历史中国有五千年历史的道家他强调的是清静无为那么清静是指的心灵安定宁静无为不是什么都不做而是不做违反道德规范的事违反社会规律的事
违反社会法则的事不做有害仲圣的事要做善事这叫无为你只有无为了你心中才能踏实这正是通常所说的不做亏心事不怕半夜鬼叫门你心里踏实了你才能够达到静心的效果你静心了心里安定宁静了才能够解放自己的自调机能才能够不对自调机能进行干扰所以道家最讲养生养生就是四个字清静无为佛家也最讲养生他讲的是什么呢他讲的是明心见性佛家有各个门派那么不管哪个门派最终讲的都是明心见性明什么心明自己的烦心和圣心见什么性见自性和佛性那么医学家强调细辛
就是使心灵没有杂念没有邪念洗涤心胸使心灵干净儒家讲什么呢儒家讲正心修身走正道不走歪门邪道心无邪念提高品德修养,提高道德水平,提高精神境界。也就是孟子所说的养好人之气。在中国有几千年历史的气功家,那么练功的入门之法就是修心,就是调心,就是养心。而中医也最讲养心。黄帝内经素问上古天真论养生的关键问题就是恬淡虚无真气从之
精神内守并安存所以你要时刻保持一种非常愉快的闲静的心态对身外的声色犬马钱财名利不惧过多的追求你的真气你的正气就能很好地保守你很好地保护你也就是我所说的自挑机能就能够很好地发挥作用你的健康就有保证你就不会得病这就是恬淡虚无真气从之精神内守并安从来的意思他们所说的养生关键就是修心养性保持一种平和宁静的心情简单来说就是静心但是在现实生活中人生不如意嗜食之八九
当我们陷入负心心理情绪时有什么具体的好办法可以帮助我们有效地调整心态减少不良情绪对健康的伤害呢我的结论是心要静 身要动心静能生智慧身动能生阳气动静相结合 健康属于我那么怎么去调心怎么去静心怎么去养心方法太多了第一个方法 宣泄法我们在这么复杂的社会中难免受到某些压抑某些挫折某些困惑我们心里觉得委屈想发泄所以你清晨到公园里去你听到有人在远远地喊他在喊什么他心里郁闷他想喊一喊
有一次我在兴山公园听到山头这边有人喊那边也有人喊我就小路上走着走着我听着这个声音怎么这么熟悉转过山弯看见了我们学校的毕业生他看见我了他不好意思我说你最近受到什么挫折了他说老师你怎么知道我说你要没有受到挫折你心里不郁闷的话你不会跑到这来喊他说老师今年执政金身我又没过所以我心里特别郁闷我在这喊喊喊就是我胸中畅快所以老师我就在这个路边上想喊两声我说你别在这喊了你驱昌歌吧唱歌也是一种宣泄法除了唱歌之外还有什么可以宣泄呢有的人觉得实在委屈想哭那你就哭吧所以人在委屈的时候体内会产生一种有毒的粘性蛋白那么这种粘性蛋白如果不排泄出来的话憋在体内特别不舒服那么排泄这种粘性蛋白的途径
唯一途径就是流眼泪所以想苦酒痛痛哭哭一场但是不要吓着人你事先跟人打个招呼或者找自己的先生或者找自己的朋友或者找自己的老师你说我自己的日子实在委屈让他诱导你哭哭完了多流些眼泪所以你们在座的朋友们如果遇到别人在你面前哭你就知道他要想发胁肋那么你就诱导他让他好好哭你别这个时候你别哭了这都没什么别这么拦着他因为哭本身是排泄体内由于郁闷所产生的有毒的一种蛋白的一种微方式有人说我心里郁闷我哭不出来我现在切洋葱刺激刺激我的眼睛流点泪行不行啊不行用洋葱刺激流出的眼泪一化验没有这种有毒的黏性蛋白当然还可以有一种宣泄的方法就是和人吵架不过这一定要选好对象你不能莫名其妙地到大马路上和人吵架所以电视机前的朋友们
如果你家里头莫名其妙的你的太太或者你的先生和你吵架你要知道他一定守位屈了他需要发泄你这个时候别和他针劫对脉网你就听他吵听他骂你知道这是一种宣泄等他发泄完了心请语快了他会向你道歉的所以这个时候你一定要有涵养第二个方法转移法转移法是属于广义的心理转换当你在某一个问题上遇到挫折受到困难受到阻碍的时候你不要钻到牛角筋里拔不出来也别陷在这个坑里跳不出来你要转移一个方向有一次开一个会这个会是多学科的专家参加的坐卧旁边的是一位他那个学科界鼎鼎有名的一个大专家我真是好奇我就问他我说您的成功
是你的聪明才智呢还是社会给你的机遇呢他呵呵笑了他说郝老师都不是我是个很普通的很笨的人上大学的时候呢我喜欢一个漂亮的女孩拿现在的话来说那就是我们学校的笑话我费了很长时间胁肋一封信向他表达爱情我唱了五遍保证没有一个错字的时候我非常认真地恭恭敬敬地双手递给了他结果他打开冲动地一看摔给我那还想吃天鹅肉扬长而去这我可受到了巨大的打击当时我感到羞愧得无地自容如果地下有个地方我要钻进去回到宿舍以后我三天三夜没睡觉没吃饭同学不知道我怎么了给我倒点水我就喝了几口水我就觉得我完全崩溃了心里崩溃了身体崩溃了就活不下去了
可是我突然想到难道我来到这个世界上就是为这么一个女孩走一遭吗她这么残酷地拒绝了我我这一生就完了吗当我想到这的时候我就说我决心这一辈子不再交女朋友我就在我的事业上踏踏嗜食一步一个脚印看看我这只癞蛤蟆能不能飞起来从此以后我就不再和女孩打交道了就在我的事业上一步一个脚印走到了今天这就叫心理转换法所以当你在某一个问题上遇到困难遇到挫折的时候不要陷在这个坑里拔不出来要换一个角度换一个方向振作起来继续前进以情胜清法就是我们用另外一种情绪
替代一种不良的情绪或者替代一种使你困惑的情绪如另外是胁肋范进中举的事情范进这个人他是个古代的读书人他从20岁参加国家考试屡考不中所以他的岳父是个杀猪将每次碰见他都说我下了眼把我闺女嫁给你这么一个窝囊废你屡考不中所以范进特别惧怕见到他的岳父后来范进考中了当黄榜发到他们家的时候范惊狂喜暴喜伤心心神迷乱躁狂疯癫沿着马路沿着街道处跑我中了我中了不能自己控制有一个明白事理的人说国家有规定中了举的只要精神不正常也是不能左关的范先生是由于暴喜伤心所导致的躁狂疯癫需要找一个他最惧怕的人吓唬吓唬他所以把他岳父找来
他岳父追上他给了他已罢掌他睁开眼睛一看吓得哎呦妈呀是他最惧怕的岳父神志对然清醒这叫什么这叫恐圣习这就是以情圣清法当然以情圣清法我们今天不太好用这也是属于心理转化法的一种当然我们应当知道在古代有这种方法这个改变观念法也是非常重要的有的时候我们换个角度看问题可能就会柳暗花明峰回路转福经上有这么一个故事一个老太太天一下雨她就哭天一晴她液枯别人就问她婆婆你怎么下雨天液枯晴天液枯啊你说她天天哭她出于一身毛病啊她说我大女儿是开鞋店的天一下雨没人买新胁肋我就为她的买卖担忧所以我就哭那你晴天哭什么呀?我二女儿开伞店的,晴天的时候没人买伞了,我就担心她能买买,就为二女儿哭。那人说,婆婆你这么想,雨天的时候卖伞的女儿买卖新龙,你要为她笑啊?
他说,对啊,我下雨天为什么不为我二女儿笑呢?晴天的时候买鞋的人多了,你为你大女儿笑啊?他说,对啊,为什么晴天的时候,我没想到,我怎么不为我大女儿笑呢?从此以后晴天也笑雨天也笑医生慢性病全好了这就叫改变观念法换个角度看问题有一次一个病人来找我看病看上去脸色蜡黄眼睛乌黑这是一个长期失眠的病人我一摸脉脉细而闲我说你是不是睡不着觉对我说你多长时间睡不着了半年多了我说你怎么引起的我被人欺负了谁欺伏匿了邻居我说邻居怎么欺伏匿了大家知道几十年前我们北京没有什么像现在这么多的高楼大厦都是住那个四合院人们住房不够怎么办呢就在自己的院子的窗户前门前加小房
所以我们东厢房那个邻居在他的东厢房北边那个窗户他们住的是北方北边的窗互根前盖了个小伙房盖这个小伙房那时候是和我们家商量过结果小伙伴挖地基的时候挖出个巨大个的石头他就放在我们北方家的门口了小伙伴盖好了石头拿不出去了这不是欺负人吗就挡在我们家的半拉我推自行车出来的时候都要把自行车搬起来才能拐过这个位是我看见这块石头就心里堵一块石头不看见这块石头心里含堵一块石头更可恨的是我们那口子不向着我说话向着人家邻居说话我说他怎么说他说人家邻居盖小伙伴他说是和咱们家商量过的人家也没想到地下有这么大块石头所以人家不是故意欺负咱们的你说说他不向着我说话他向着人家东方说话他不就是看着东方那个女的比我年轻比我漂亮吗你说石淋居家欺负我了我老公也欺负不到我
这个份上你说我还能睡得着觉吗我说这块什么石头啊搞得你这个样子我说可以去看看吗我们约了个星期天他们家就住在西城我就去了石头确实是个儿大士材也不怎么样但石头确实很漂亮我说你们这个院子过去是干什么的说过去是清代的一个夏季官员的后化源我说这就对了我说现在这个石头的角度不好位置不好你找几个小伙子咱们拿木头杠子或者铁杠子把它撬起来转个角度挑一挑这样把路留得稍稍宽一点你在门里头就看到个非常漂亮的风景你在周围种上一些花草我说几个月以后我来看看你这个风景养护的怎么样几个月以后他到门诊去了脸色红润我说你睡着觉了睡着了说郝老师这个风景真的漂亮我在门里都舍不得关门我在那胁肋几个字取静通幽处
我说你现在睡着觉了睡着了我看到这块石头就心花怒放所以静犹心造他为什么原来看见这块石头就那么烦心里压着块石头睡不着觉现在为什么这样因为他改变了观念所以只要观念一改变就会柳暗花明峰回路转心理疏导法当你真的在心理上有很多困惑自己纠结不能放下的时候不能释怀的时候你可以找个心理师进行咨询让他帮你解说引导也许你就可以开窍上述的方法都是心理平衡调节的方法但是一定要修得修心这是历来养生家所强调的黄帝内经上古天真论说我们刚才也用过这个话甜淡虚无
真气从之精神内守并安从来那么同时还说呢无思想之患以甜欲为物以自得为功形体不毙精神不散无思想之患里面有那么多忧虑思想上的忧虑以甜欲为物就是每天出一个清静的愉快的心理状态以自得为功每天高兴得不得了大家找这个感觉每天高兴得不得了这叫自得为功有一种非常满足的非常愉悦的感觉这样才能形体不弊精神不散这样你的健康才能有保证你的精神才能够有智慧百家讲谈了那么除了这些方法之外
还有没有一些简单易学的养心技巧呢那么有没有一些解放自我调解肌能调性的具体方法呢我们老祖宗给我们留下了很多的方法这些操作方法我给大家做一些介绍我有一个朋友很少闹病即使得了感冒发烧了他也基本不用药把自己扔在床上休息上极似分钟之后他会全身冒汗发烧就退了我就问他你是怎么休息的他说我以前从小就是这样也没给别人学过放学了或者干活回来了下班了很累我就把自己扔在床上或者扔在沙发上我就不管了你爱累不累我说什么叫爱泪不泪那个时候谁是我我是谁
我在哪里哪里有我我都不去想了我说那你睡着了吗没有外头的声音可以听得见但是听而不闻如果眼睛辦证半闭的话外头的各种状况我都看得见但是视而不见我说你从小就是这样休息的吗他说从小就是这样休息的我说那他后来呢后来我找不见我自己了我说什么叫找不见我自己了什么叫找不见自己了他说我的胳膊腿在哪里感到没了我在什么地方感到我就和空气融化在一起了所以当别人叫我吃饭或者干什么的时候过上老半天我才想一想刚才有人叫我我该起来了我说能立即起来吗说不能我得先找找胳膊先找找腿然后找找我身体了我才能下去我说这个时间需要多少时间最少五分钟于是我把它的这种方法叫做自然入境法那么这就是佛家所讲的禅定道家所讲的入境
儒家所讲的作望我把它的方法归纳了16个字叫做不我两望我是谁谁是我不去思考忘了意气俱静意是思维气是呼吸都是宁静的无戊已无就是连什么也不要想的这个意念也别有你别说我什么也别想什么也别想这也算是意念意灵独觉就是没有睡着觉只有在这种状态下才是解放我们自我调解肌能最好的状态在很多年前我请这位朋友到一个实验室里去测试他在这种状态下发现他大脑皮层处于一个非常宁静的状态而脑干的网状结构上行机动系统却特别活跃这是个什么意思呢这是一个人处于一个觉醒状态内脏的各种生理病理的信息
向我们的生命中枢来进行信息的输送生命中枢来调节我们内脏的生理功能出一个活跃状态所以这种状态是解放自我调解肌能最好的状态那么睡觉的时候呢我们脑干膀状结构上行机动系统也抑制下来了所以睡觉是一个休息体力休息脑力的一种方法而不是彻底解放自调节能的方法我的这个朋友之所以可以说感冒了发烧了他这么待上一会儿他就能够达到汗出那就是自我调解肌能发挥自我治疗的效果我把这个方法教给了我的一些学生这学生很快回来说老师啊你原来没说让我们什么也不要想我们可能还不想躺在那一会儿就睡着了你现在让我们在睡觉之前稍稍地学习一会儿这种自然的放松方法结果我们脑子乱七八糟的东西全想起来了
反正睡不着了我说你听说过心缘一马这个词吗?我说老师听说过。我说你的心就像猴子在树上上窜下跳不能宁静。你的意念就像没有龙头的野马在草原上任意奔驰一放难收。我说既然这样的话,你学习不了这种自然放松入境法,那我就给你找一个拴猴桩或者拴马桩。他说老师什么叫拴猴桩拴马桩?我说就是把你的意念拴在一个地方我说你是男生你就守丹田吧他说老师丹田在什么地方我说肚脐下三寸你把意念轻轻地关注到哨腹部然后想着腹式呼吸就行了吸气的时候把小肚子轻轻地鼓起来呼气的时候把小肚子憋下去就这样这么简单你练上一个星期回来一个星期他回来老师我这个地方有暖暖的感觉说这就是丹田吗我说是那这个暖是怎么意思啊我说你守着丹田的时候
意念所关注的地方血管就扩张了血液循环量就加大了代气就旺盛了产热就增多了这个热是真的热是血液循环改善的表现我说好了这个栓猴桩栓马桩找到了你接着要守这个热气的时候你不要守得太死如果守得太死就像这个江盛拉得太紧这个栓猴桩栓马桩又成了一个新的紧张因素你反而不能放松了我们手是为了不手手的目的是让你的大脑兴奋一点其他的地方都宁静下来这叫以一念代万念我们刚才所说的自然的放松法和一手的方法只要持之以恒训练长久对你来说一定会有好处这就是静心的操作方法那么我们归纳一下这些方法它有什么特点是一个全身放松的状态是一个专注的状态
尤其是一手你要专注的手尽管我们强调的手而不手不手而手似手肥瘦但是意念还要放在你所手的部位上这叫专注放松专注另外要特别的愉悦这就是三个要素放松专注愉悦如果我们把这个方法融化在我们的日常生活和工作中那就是等于我们工作了八小时我们练了八个小时的功所以我下面接着要讲的是日常生活工作中的四种状态什么状态呢放松的状态专注的状态愉悦的状态你看很多书法家 画家 指挥家他们都很长寿为什么长寿他们在工作的时候非常松非常放松非常愉悦非常专注不放松不专注不愉悦
他进入不了那种艺术状态指挥家更是这样那么第四状态是什么呢智慧的状态用你的智慧去处理一切事情而不是用你的情绪和情感处理一切事情你一看到这工作怎么这么烦那就不对了就凭你的聪明才智处理这样的工作是游刃有余的你要一反把情绪加进去了你这一天会非常非常的累所以四种状态就是放松的状态愉悦的状态专注的状态智慧的状态所以多动脑少动心用智慧而不用情绪经常做到四个快乐这就是人们经常所说的助人为乐知足常乐自得其乐没乐找乐愉快不愉快全看自己的心态有一次我从我们的教学楼
去我们的图书馆有几个学生和我一起走那是一个冬季一阵北风吹来干枯的树枝上几偏枯萎的枯叶落在了地上一个女生说老师啊我一看到这没有叶子的树枝和飘落的枯叶我心里就难免的一种悲凉惆怅 哀伤的感觉她那愁眉苦脸地说这么一句话我说前天下午啊我到机场接一个台湾来的女孩女孩的爸爸是我的朋友女孩大学毕业了比你们也就大一两岁前天下午我从机场把她接出来出租车开到了机场路上正好阳光从西面把金黄色的阳光洒在了机场路的两侧这个女孩从车窗里看到机场两侧的没有叶子的树惊喜若狂地喊哎呀怎么这些树都没有叶子我从来没有见到
没有叶子的树怎么这么漂亮立起腰开车窗拿出她的摄相击拍了一路没有叶子的树我说你见到没有叶子的树是一种悲伤的惆怅的哀伤的感觉他见到没有叶子的树是一种激动的无限愉悦的情怀这就叫静游心造快乐和不快乐就看你怎么想就看你怎么看所以遇到负面情绪的时候你要想一想是自己的心态不大对头吧以上都是养心的方法那么做到了这些我们的自调机能在一定程度上就可以得到解放我们的自调机能就会很好地发挥作用我们的健康就有保证因为我们的自我调解肌能是我们健康的守护神那么我们只要调心 养心 修心我们的健康就完全可以保证吗
我们就可以高枕无忧了吗不是的我们养生的第二大要领强调的是遵照自然规律和生命规律降低人体的自我调解肌能的耗损自然规律和生命规律是什么呢我们怎么样遵照自然规律和生命规律来进行养生保健呢人体与大自然翕翕相关大自然中日月星辰的运动变化深深影响着人体的生理定理的时间节律那么从一个小小的感冒我们又会发现哪些自然规律和生命规律呢请看下集感冒真的可以七天自愈吗为什么会是整整七天又为什么能把痊愈的时间确定到第七天的中午感冒到底要不要吃药感冒迟迟不好是什么原因导致的感冒期间为什么一定要饮食清淡
北京中药大学教授郝万山从中医文化的角度为我们说健康敬请关注第五集小感冒大学问